كيف تحافظ المرأة على صحتها في وقت الحمل؟
تُعد فترة الحمل من الفترات الحسّاسة في حياة المرأة، لذا ينبغي أن تعتني بنفسها لاسيما في الأشهر الأولى من حملها لأن ذلك ينعكس مباشرةً على صحتها وصحة جنينها. وتختلف العناية في كل مرحلة سواءً مرحلة ما قبل الحمل أو أثناء الحمل أو ما بعد الحمل.
كيف تستعد المرأة للحمل؟
-
أخذ اللقاحات المناسبة قبل الحمل.
-
تناول الأطعمة المشبعة بالحديد لتجنب فقر الدم.
-
تناول مكمل فيتامين د لتعزيز صحة الأسنان والعظام.
-
تناول أقراص حمض الفوليك عند التخطيط للحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر.
ماهي اللقاحات الضرورية والآمنة للمرأة قبل وأثناء وبعد الحمل؟
تؤخذ بعد الولادة وقبل الحمل.
تؤخذ بعد الولادة وخلال الحمل وقبله.
قد تشعر المرأة بعد أخذ اللقاح ببعض الأعراض الجانبية مثل:
كما ينبغي على المرأة تجنب:
وتوصي وزارة الصحة بـ:
ماهي الأطعمة التي تتجنبها المرأة أثناء الحمل؟
-
اللحم والبيض غير المطبوخ (قد يحتوي على جرثومة الليستيريا المسببة للإجهاض أو ولادة جنين متوفي).
-
السمك النيء والمحار (قد يحتوي على الجراثيم).
-
الأسماك عالية الزئبق (قد يضر الجهاز العصبي للجنين).
-
الإكثار من الأسماك الزيتية (قد تحتوي على مواد كيميائية ضارة تتراكم في الجسم "الماكريل، السلمون، السردين، التونة").
-
الكافيين (كثرته تزيد من خطورة حدوث الإجهاض وانخفاض وزن الطفل عند الولادة).
-
الحليب غير المبستر (يؤدي للإصابة بالميكروبات التي قد تسبب بعض الأمراض للأم والجنين).
ماهي الزيادة الطبيعية للوزن خلال الحمل؟
إذا كان وزن الجنين مابين 3 كجم إلى 3.5 كجم فإن الزيادة الطبيعية للوزن تبدأ من 10 كجم إلى 12.5 كجم.
هل يمكن للمرأة الحامل ممارسة الرياضة؟
يجب أن تستشير المرأة الحامل الطبيب أولًا حول إمكانية ممارسة الرياضة.
ولكن في معظم الحالات، تنصح المرأة الحامل بممارسة الرياضة بانتظام خلال فترة الحمل لأن ذلك يساعدها على التحكم في آلام الظهر وتحسين قوة العضلات وتوازنها وتهيئة الجسد للولادة والوقاية من الإمساك وتساعد على التأقلم مع التغيرات البدنية والعقلية.
إذا كان حمل المرأة "منخفض الخطورة" ودون وجود أية مضاعفات فيمكنها ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع، وفي حال عدم التأكد من مستوى شدة التمرين، حينها يجب الحصول على الاستشارة اللازمة.
ماهي التمارين المناسبة للمرأة الحامل؟
أفضل أنواع الرياضة للمرأة الحامل:
-
اليوغا
-
المشي
-
السباحة
ماهي الوضعية المناسبة لنوم الحامل؟
أفضل وضعية مناسبة لنوم الحامل هي النوم على إحدى الجانبين مع تدعيم البطن بوسائد، أما النوم على الظهر فإنه يؤدي إلى نقص وصول الدم والأكسجين للجنين.
ماهي المعتقدات الخاطئة عن الحمل؟
ليس هناك أي رابط ما بين حرقة المعدة وطول شعر الطفل لأن السبب العلمي وراء حرقة المعدة أثناء الحمل هو ضغط الجنين على المعدة.
الأمر لا يستند على أي أساس علمي لأن الجنين يوجد في الرحم وليس بالمعدة، وفي الطبيعي تعادل المعدة درجة حرارة الطعام ليكون بدرجة حرارة الجسم نفسها.
يزداد الغثيان في الصباح لأن المعدة تكون خاوية طوال الليل، ولكن قد يصيب الحامل الغثيان في أي وقت من اليوم، ولا تقتصر الإصابة بالغثيان على الأشهر الثلاثة الأولى كما يعتقد الكثير، بل قد يستمر حتى الأسبوع السادس عشر من الحمل.
كيف يمكن المرأة حساب التاريخ المناسب للحمل؟
يُعد التخطيط للحمل أمرًا مهمًا وضروريًّا، لذا قدمت وزارة الصحة خدمة حساب التاريخ المناسب للحمل حيث يمكنك الاستفادة منها عبر زيارة الرابط أدناه:
https://www.moh.gov.sa/awarenessplateform/WomensHealth/Pages/DuringPregnancy.aspx
ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ اﻟﺤﻤﻞ:
تقدم التعاونية برنامج متابعة الحمل، حيث ستوفر لك ﺧﻄﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ توعوية للإجراءات اﻟﻤﺘﺒﻌﺔ وتقدم لك النصائح خلال ﺟﻤﻴﻊ ﻣﺮاﺣﻞ حملك.
https://www.tawuniya.com.sa/ar/individual/products/Taj/our-services/pregnancy-follow-up-program